أهم فوائد السفر على الانسان

يحسن القدرات العقلية

السفر يخلص عقلك من التوتر ، وعندها ستصبح أكثر قدرة على التركيز على المهام والملاحظات وتعميق فهمك للموضوعات ، كما يمنحك السفر فرصة تعلم أشياء جديدة ، حيث تصادف أثناء سفرك أشخاصا متنوعين وطعاما وثقافة ونمط حياة ومجتمعا متنوعا ، مما يجعلك على اتصال بأفكار لم تكن قد فكرت بها من قبل

يطلق المواهب

يكتشف الكثيرون ان لديهم مواهب عديدة عند السفر الى بلاد أخرى ، وذلك بسبب ابتعادهم عن بيئتهم التي تقيدهم بالعادات والتقاليد ، بالاضافة الى اندماجهم بثقافة مختلفة عن ثقافتهم الأصلية

المرونة في التعامل

تجد نفسك عند السفر خارج البلاد مضطرا للتعامل مع عادات وتقاليد وقوانين جديد لم تكن معتادا عليها في السابق ، ويمنحك هذا القدرة على التكيف والتأقلم مع أي وضع جديد يفرض عليك

يعلم التسامح

تنتج الأفكار العنصرية في كثير من الأحيان عن الجهل بثقافات الشعوب الأخرى ، ويساعد السفر على كسر الحاجز مع هذه الشعوب ويعطي القدرة على فهم طبيعتها ، وبالتالي التعامل مع الآخرين بتسامح دون تعصب للأفكار المسبقة

الاهتمام بالثقافات الأخرى

بمجرد أن تبدأ بالاطلاع على ثقافات الشعوب والدول الاخرى تجد نفسك مدمنا على ذلك ، ويزداد لديك حب الاستكشاف والبحث في أصول هذه الشعوب والقراءة عنها

تعزيز الاستقلالية

يمنحك السفر فرصة للاعتماد على نفسك وتعزيز قدرتك على اتخاذ قراراتك بعيدا عن تأثير العائلة ، بالاضافة الى أنك تواجه بعض التحديات التي عليك مواجهتها بنفسك ، مما يزيد من قدرتك على التعامل مع أي مشكلة في المستقبل

اكتساب مهارات جديدة

يمنحك السفر الفرصة للاختلاط بأصدقاء من ثقافات متنوعة ، ويمكن أن تتعلم منهم مهارات جديدة أو لغات ، وتتبادل معهم الخبرات في شتى المجالات

القدرة على مواجهة التحديات

يشكل السفر أحد أهم التحديات التي يواجهها الانسان في حياته ، وعندما ينجح في هذا التحدي يكتسب قدرة على مواجهة أية تحديات أخرى يمكن أن تعترض طريقه في الحياة

---

ايجابيات وسلبيات السفر

توجد مجموعة من ايجابيات وسلبيات السفر تجعلك تفكر مليا قبل البدء في رحلتك للسفر حول العالم ، فمن الايجابيات المشهورة للسفر هي الحصول على خبرات جديدة وتوسيع الآفاق ، لكن هل تسألت يوما هل يوجد سلبيات للسفر ؟ فالسفر يوفر للمرء مجموعة مختلفة من المشاعر والأحاسيس ، اليك ايجابيات وسلبيات السفر

ايجابيات السفر

• يعتبر السفر من أكثر الأنشطة التي تجعل المرء اجتماعي ومرح ، حيث يتيح لك السفر الحصول على تجارب جديدة والاختلاط بأشخاص بمعتقدات مختلفة وأفكار مختلفة

• السفر يوسع من مدارك الانسان لأن السفر يقوم بتغيير نظرة الانسان للحياة

• عند السفر الى البلدان المختلفة بأماكن ولغات مختلفة ستشعر حتما أن بيئتك الصغيرة ليست الوحيدة

• بالتالي عند حدوث أي مشكلة في البيئة الخاصة بك لن تشعر أنها النهاية الكونية ، بل هناك بيئات أخرى موجودة وبالطبع تمر بما تمر أنت أيضا

• الراحة واحدة من الايجابيات سهلة الملاحظة عند تجربة السفر ، حيث توجد مجموعة كثيرة من الأماكن الخلابة التي توفر لك هدوء الأعصاب والراحة

• الاستقلالية من الأمور التي يمنحك السفر اياها ، فمن الممكن أن تواجه مجموعة من التحديات خاصة اذا كنت بعيد عن العائلة او انك مسافر لوحدك

• الاختلاط بأماكن مختلفة وثقافات مختلفة تساعدك في اكتساب مهارات جديدة ، كون السفر يوفر لك التعامل مع مختلف الثقافات ، وبالتالي تنمو لديك المرونة في التعامل والتكيف على أي وضع جديد

• السفر يقوم بكسر الحواجز بين الشعوب بالتالي يعلم التسامح وينشر السلام

• تحسين الحالة المزاجية لدى الفرد والمساعدة في مواجهة الاكتئاب بشكل كبير

سلبيات السفر

• على الرغم من الايجابيات المتعددة التي ذكرناها ، الا أن هناك سلبيات من ضمنها تكاليف السفر الباهظة التي قد تشكل عائق أمامك للسفر والاستمتاع

• الخوف من التجربة والاختلاف هو واحد من المشاعر التي يشعر بها الكثير من الأشخاص ، لكنها قد تتغلب على بعضهم

• عند السفر الى بلدان تختلف اختلاف كلي عن بلدك من الممكن أن تواجه بعض العنصرية أو المواقف السخيفة عند التعامل مع الكثير من الأشخاص

• صعوبة التواصل مع البلدان التي تتكلم لغات لا تتقنها

• البعد عن الأهل والأصدقاء والشعور بالغربة

سلبيات السفر بالسيارة

• قد يشعر السائق بالارهاق الشديد خاصة في المسافات البعيدة

• الشعور بفقد الحماس بسبب التعب لممارسة أي نشاط

• الضيق خاصة اذا كان عدد أفراد الأسرة كثير

• المسافات الطويلة تؤثر على جودة السيارة على المدى البعيد

• قد تتعطل السيارة خاصة اذا كنت تسافر الى مكان بعيد

سلبيات السفر بالطائرة

• العوامل المناخية قد تؤدي الى الغاء الرحلة وبالتالي فقد الحماس للرحلة

• سعر التذكرة الباهظ

• من سلبيات السفر بالطائرة هي المخاطر التي قد تواجها والشعور بالخوف ، حيث تعتبر المطبات الهوائية الأقل خطورة من غيرها أثناء ركوب الطائرة

---

أصدقاء جدد ، تجارب جديدة ، علوم جديدة ، قصص وحكايات ، هذا وكثير غيره قد يكون أول ما يتبادر الى أذهاننا عندما نفكر في السفر ، ولكن ربما لم نكن ندرك قبل اليوم فوائد السفر الفعلية لصحتنا

يقول الكاتب الأمريكي المشهور مارك توين ان السفر يقضي على كل ما فينا من تحامل وغرور وتعصب وضيق أفق ، وهذا ما بدأت الكثير من الدراسات باثباته بالفعل ، حيث بدأ علماء النفس والأعصاب في السنوات الأخيرة بدراسة فوائد السفر الفعلية واختبار تأثير السفر على الأفراد ، وخرجوا بمجموعة من الاستنتاجات والفوائد

فوائد السفر الجسدية

يقوي المناعة

اذ تشير دراسات حديثة الى أن التعرض للتراب والأوساخ قد يقوي من مناعتك ، ولكننا لا نعني بهذا بالطبع أن لا تعتني بنظافتك الشخصية أثناء السفر ، اذ لا زال عليك القيام بغسل يديك واستعمال معقم اليدين باستمرار ، ولكن نعني بذلك أن سفرك الى بلاد جديدة يعرض جهازك المناعي لسلالات جديدة من البكتيريا يتكيف معها ويقاومها لتصبح مناعتك أقوى

يحسن صحة الدماغ

ان التعرض لثقافات جديدة يجعلك أكثر ابداعا ويزيد من قدرة دماغك على تحليل الأمور ، اذ أن الابداع يرتبط بطريقة اتصال النهايات العصبية في الدماغ ، وشبكة الاتصالات هذه تتغير تبعا للبيئة التي يعيش فيها الفرد وعاداته ونمط حياته ، فكل ما هو جديد عليه من أصوات ووجوه وروائح ولغات ومشاعر ونكهات ومشاهد قد يلعب دورا كبيرا في تغيير هذه الشبكة واحداث تغيير ايجابي

يقلل من فرص الاصابة بأمراض القلب

ويعود ذلك لحقيقة أن من فوائد السفر الرئيسية التقليل من التوتر ، فقدرة السفر على رفع اللياقة البدنية للفرد مع التقليل من توتره يجتمعان سوية لجعل القلب والشرايين أكثر صحة من ذي قبل

يرفع اللياقة البدنية

عندما يغدو السفر عادة لديك ، سوف تجد نفسك وقد بدأت بالتخطيط لجولات في الطبيعة والجبال ، وسوف تبدأ بقضاء ساعات في البيت تتدرب على الجولة القادمة الأكثر صعوبة من التي سبقتها وساعات أخرى في الجولة الفعلية حيث ستشاهد الطبيعة وتستمر بالحركة دون أن تشعر ، الى جانب المسافات الكبيرة التي تقطعها مشيا للتعرف على المدينة الجديدة أو حتى التسوق

فوائد السفر النفسية

تحسين مهارات التواصل

ففي مرحلة ما من رحلتك سوف تجد نفسك مجبرا على الحديث مع شخص آخر ، ان كان المسافر الجالس الى جانبك في القطار ، أو جار غرفتك في الفندق الذي حجزت للاقامة فيه ، او صاحب التاكسي ، وهنا تتجلى احدى أهم فوائد السفر وحيدا ، فاذا كنت تسافر وحيدا ، لا مفر من الحديث مع شخص غريب عنك مهما حاولت ، سيساعدك هذا على تطوير مهاراتك الاجتماعية ، خاصة اذا كنت شخصا يشعر بالتوتر عند الحديث مع الآخرين ، وسيقل شعورك الدائم بالقلق

التقليل من التوتر

بينما قد يبدو قضاء بعض الوقت في البيت بعيداً عن مسؤولياتك في العمل مغريا ، الا أن استغلالك هذا الوقت للسفر الى مكان ما قد يكون أفضل وأكثر نفعا لشحن طاقتك ، خاصة أنك بذلك تبتعد عن كل ما يذكرك بروتينك اليومي

تحقيق الأهداف

الأهداف تبقى أهدافا حتى لو كانت قائمة دونتها بأسماء أماكن ترغب بزيارتها في يوم ما ، فعندما تبدأ بشطب تلك الأماكن من القائمة المذكورة ، سيثير هذا بدخلك شعورا بالانجاز والقدرة على تحقيق أهدافك الكبيرة والصغيرة ، وبلاشك تحقيق الأهداف سيمنحك شعورا بالنجاح ويعزز من ثقتك بذاتك

تصبح أكثر مرونة

سوف يعلمك السفر أن المواعيد كثيرا ما سوف تتغير في اللحظة الأخيرة ، مثل طائرة يلغى موعدها ، مشوار غير مخطط له في المطر يقودك لمخزن كتب لم تعلم من قبل بوجوده أو لمقهى رائع ، فالسفر سوف يعلمك أن تصبح أكثر مرونة في حياتك اليومية وأقل عجلة ، ما سيمكنك من تخصيص المزيد من الوقت للتمعن بكل ما حولك من تفاصيل

سيمنحك الصبر

سوف تصبح أكثر صبرا من قبل ، لأن السفر سيعلمك الانتظار ، مثل الانتظار في خط المسافرين أو الانتظار في المطعم أو انتظار اقلاع الطيارة وغيرها كثير ، عندما تتعلم البقاء هادئا رغم التأخير الحاصل –خاصة في المواقف المثيرة للاحباط ، فهذا سيعلمك أن تصبح صبورا في كافة المواقف التي ستتعرض لها مستقبلا

تحسين نوعية علاقاتك

من فوائد السفر أنه قد يزيد علاقتك بالشريك قوة ، فالسفر بعيدا عن مسؤولياتكما وروتينكما اليومي سوف يساعدكما على التركيز على نفسيكما وعلاقتكما أكثر في معزل عن الآخرين أو أي مصدر مشتت للانتباه

يقوي من ادراك الفرد لذاته ووجوده

اذ تشير البحوث والدراسات الى أن تعرضك لثقافات وحضارات غريبة عنك ، سوف تدفعك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فتتعرف على قيم ومبادئ الآخرين ، ما سيجعلك تدرك وبالتدريج قيمك ومبادئك الشخصية التي ربما لم تكن تعي بوجودها وبهذه القوة قبل اليوم الا بعدما وضعت تحت المجهر في بلاد غريبة

استعادة الايمان بالجنس البشري

عندما تسافر الى العديد من البلدان وتكتشف نمطا ولغة موحدة في التعامل البشري على اختلاف اللغات والأعراق والأجناس وغيرها ، فانك ستلاحظ وجود أمور ايجابية كثيرة يشترك فيها البشر أينما وجدوا ، وخصال محببة ليست حكرا على شعب أو بلد بعينه ، وهذا سيجدد ثقتك بالجنس البشري

حيث أن الأشخاص الذين يصدرون أحكاما مسبقة على بعض الشعوب ، ويصنفون البشر في فئات ، غالبا ما سيبقون منغلقي التفكير ، فكما أنهم يبقون الناس في صناديق داخل أذهانهم ، فان أذهانهم بدورها لن تفكر أبدا خارج الصندوق ، وحيث لا تفكير خارج الصندوق ، فانه لا يوجد ابداع

---

---

هل تعلم أن السفر يمكن أن يجعل حياتك أفضل وأكثر سعادة بعدة طرق ؟ ان فكرة السفر ليست سطحية أو تحمل من الفوائد عناصر محدودة ، ولكنه مفهوم واسع ويحمل من أصالة الهدف الكثير

يمنحك علم ونظرة واسعة على العالم

يقول قول مأثور العالم كتاب ، وأولئك الذين لا يسافرون يقرأون صفحة واحدة فقط ، فالسفر يعلمك أكثر من أي دورة جامعية ، انك تتعرف على ثقافة البلد الذي تزوره وتتعرف على أبعاد اجتماعية وانسانية جديدة ، وبحديثك مع السكان المحليين ، فمن المحتمل بشكل كبير أن تتعلم أكثر عن تفكيرهم وعاداتهم وتقاليدهم وتاريخهم أيضا

يعرفك أكثر على وطنك

اذا سافرت فلن تتعلم فقط عن الثقافات الأجنبية ، ولكن عن ثقافتك أيضا ، ستلاحظ الاختلافات الثقافية ، وستكتشف ما الذي يجعل ثقافتك فريدة من نوعها ، وبعد العودة من رحلة طويلة ، سترى بلدك بعيون جديدة

يعرفك أكثر على نفسك

يمكنك أن تتعلم الكثير عن نفسك من خلال السفر ، يمكنك ملاحظة كيف تشعر وأنت بعيد عن بلدك ، سوف تكتشف شعورك تجاه وطنك ، ستدرك كيف تشعر حقا تجاه الأجانب ، سوف تعرف مقدار ما تعرفه / وما لا تعرفه عن العالم ، ستكون قادرا على مراقبة رد فعلك في مواقف جديدة تماما ، سوف تختبر لغتك ومهاراتك الاجتماعية ، لن تكون نفس الشخص بعد عودتك الى وطنك

يجعلك أكثر تسامحا

أثناء السفر ستلتقي بأشخاص مختلفين جدا عنك ، اذا سافرت بما فيه الكفاية فسوف تتعلم قبول هذه الاختلافات وتقديرها ، فالسفر يجعلك أكثر انفتاحا وقبولا

يوفر لك لحظات وتجارب لا تنسى

بعض من أكثر الأشياء العزيزة المتعلقة بالذاكرة هي عن أوقات السفر ، فاذا سافرت يمكنك تجربة أشياء لا يمكنك أبدا تجربتها في موطنك ، قد ترى الأماكن الجميلة والمناظر الطبيعية التي لا وجود لها في المكان الذي تعيش فيه ، قد تلتقي بأشخاص من شأنهم أن يغيروا حياتك ، ويمكنك تجربة الأنشطة التي لم تجربها من قبل

يجعلك أكثر ثقة واستقلالية

السفر سيجعلك حتما أكثر استقلالية وثقة ، سوف تدرك أنه يمكنك التعامل مع الكثير من المواقف غير المتوقعة ، سوف تدرك أنه يمكنك تسيير أحوالك دون كل تلك المساعدات التي كانت متاحة لك دائما في موطنك ، من المحتمل أن تكتشف أنك أقوى وأكثر شجاعة مما تتوقع

الراحة من التفكير في الأعباء

لدينا جميعا توتر وقلق في حياتنا ، ولكن السفر يجبرنا على الانفصال مؤقتا عن روتيننا العادي ، مما يساعدنا على تقدير الأشخاص والأشياء الموجودة لدينا ، وذلك وفقا لقول مشهور لا نعرف أبدا ما لدينا حتى نفقده

يوسع آفاقك

يساعدك السفر على التواصل مع أشخاص مختلفين من ثقافات مختلفة ، يمنحك هذا فرصة لرؤية القضايا وتحديات الحياة اليومية من زاوية مختلفة

يعزز قدرتك على التعامل مع المواقف غير المتوقعة

أثناء السفر ستجد نفسك عالقا في مواقف لا تسير فيها الأمور دائما كما هو مخطط لها ، ستساعدك مثل هذه المواقف على تعلم كيفية التغلب على المواقف المفاجأة وغير المتوقعة

يساعد على المرح

بغض النظر عن عمرك ، فهناك دائما وقت يريد فيه الطفل بداخلك الحصول على بعض المتعة عند السفر فلا يهم ما تفعله على الاطلاق ، يمكنك فقط الخروج من القاعدة والاستمتاع

تعلم لغة ثانية أو حتى ثالثة

العيش في موطنك سيجعلك يوميا تتعامل باللغة المحلية مع ضياع فرص تعلم لغة جديدة ، السفر والانغماس في مجتمعات أخرى وثقافات مختلفة يدفعك على تعلم لغات جديدة ، والممارسة تبقى أفضل طريقة للتعلم

ستدرك أننا جميعا نشترك في احتياجات مماثلة

قال توني روبنز عدة مرات أنه بغض النظر عن خلفيتك ، فان جميع البشر يتقاسمون 6 احتياجات مشتركة ، أثناء سفرك ستلاحظ حقيقة هذا بشكل أكبر ، وكما يحدث فأنت أكثر مهارة في قدرتك على التواصل مع الناس بغض النظر عن خلفياتهم

ستدرك أن الحياة هدية رائعة

الحياة هدية رائعة ، انها حقا كذلك وبينما نسافر ونجرب المزيد عن العالم والحياة ، فغالبا ما نشعر بالامتنان والتقدير لجميع اللحظات الجميلة التي استمتعنا بها والأشخاص الذين شاركناهم اياها في أكثر الأحيان ، هذا ادراك أنه بامكاننا التجربة واتخاذ المبادرة بينما ما زلنا نشعر بالحيوية بدلا من تكديس الأسف بحلول الوقت الذي نكون فيه على فراش الموت ، فبدلا من الانتظار حتى تقول أتمنى لو كان لدي ، يمكنك العيش حتى تستطيع أن تقول أنا سعيد لأنني فعلت

سوف تتعرف على الترابط الانساني للشعوب

تماما كما نلاحظ كيف نتشارك في احتياجات مماثلة ، وكيف يتوسع منظورنا في وطننا ، وكيف نصبح أصدقاء مقربين مع آخرين من خلفيات وثقافات مختلفة ، فبدأنا ندرك مدى ارتباطنا جميعا ، حالة الوعي هذه هي قفزة في الوعي ، وما نعنيه بذلك هو الطريقة التي نتصور بها العالم ، وتجربة الحياة وأنفسنا ، يتحدث كين ويلبر عن الوعي كديناميكيات لولبية ، كل مستوى من الوعي يشمل المستوى السابق ، نشعر أن السفر غالبا ما يساعد الناس على تجربة نظرة عالمية تركز على الوعي

---

---

---

كيف تتجنب الاصابة باسهال السفر؟

اصابة المسافر بالاسهال ، الذي يطلق عليه اسهال المسافرين ، كونه مرتبطا بالانتقال عبر ظروف بيئية وصحية مختلفة ، يسبب الازعاج الشديد للمسافر ، لأنه مرض كريه ومربك ، وعندما يدرك المسافر أن هذا الاسهال ، الذي يسبب ليونة في البراز وتقلصات في البطن ، ناجم عن تناول الأطعمة الملوثة أو شرب الماء الملوث ، لا يبقى أمامه الا اتخاذ تدابير الحيطة والحذر لوقاية نفسه من هذا المرض ، الذي يعكر صفو رحلته ، ان كانت للعمل أو للاستجمام

مأكولات يجب تجنبها

• تجنب الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة ، بما فيها الآيس كريم

• تجنب اللحوم والمأكولات البحرية النيئة على أنواعها ، أو غير مكتملة الطهو

• ابتعد عن الطعام الرطب الذي يكون في درجة حرارة الغرفة مثل الصلصات وعروض البوفيه

• تناول الأطعمة المطهوة جيداً التي تقدم ساخنة

• تناول الفواكه والخضراوات التي يمكنك تقشيرها بنفسك ، مثل الموز والبرتقال والأفوكادو ، وعليك الابتعاد عن السلطات والفواكه التي لا يمكن تقشيرها ، مثل العنب والتوت

مشروبات يجب تجنبها

• تجنب المياه غير المعقمة ، سواء من الصنبور أو البئر أو مجرى النهر ، والا قم بغلي الماء لمدة ثلاث دقائق

• تناول المياه والمشروبات المعلبة أو المعبأة من عبواتها الأصلية ، وتأكد من فتحها بنفسك ، وامسحها قبل الشرب

• تجنب كل أنواع المشروبات التي يضاف اليها الماء أو الثلج الذي قد يكون ملوثا

• استخدم المياه المعبأة لغسل أسنانك

• استخدم المياه المعبأة أو المغلية لتحضير رضعات الأطفال

• عند طلب المشروبات الساخنة ، مثل القهوة أو الشاي ، تأكد من انبعاث البخار الساخن منها

• اذا تعذر شراء المياه المعبأة أو غلي الماء الخاص بك ، استخدم بعض وسائل تنقية المياه ، مثل المضخة ذات فلتر التي تجدها في متاجر أدوات التخييم ، أو استخدم أقراص أو بلورات اليود وتأكد من اتباع التعليمات الموضحة على العبوة

نصائح وقائية أخرى

• تأكد من أن الأطباق والأواني نظيفة وجافة قبل استخدامها

• اغسل يديك مرارا ، وقبل تناول الطعام دوما ، واذا تعذر عليك غسل اليدين ، استخدم الكحول المطهر قبل تناول الطعام

• امنع الأطفال من وضع الأشياء ، بما فيها أيديهم المتسخة ، في أفواههم ، وامنعهم كذلك من الزحف على الأرضيات المتسخة

• لا تسبح في المياه التي قد تكون ملوثة

• أبق فمك مغلقا أثناء الاستحمام

اجراء وقائي

• لا ينصح خبراء الصحة العامة عموما بتناول المضادات الحيوية لمنع اسهال المسافرين ، لأنها قد تسهم في استحداث سلالة بكتيرية مقاومة لها ، كما يمكنها أن تتسبب في آثار جانبية كريهة ، مثل الطفح الجلدي ، والتفاعلات الجلدية مع أشعة الشمس ، وعدوى الخميرة المهبلية ، وقد ينجم عنها سواد اللسان والبراز داكن اللون ، والامساك والغثيان ، ونادرا ما يسبب رنين الأذنين (الطنين)

• وكاجراء وقائي ، يقترح بعض الأطباء تناول ساليسيلات البزموت (بيبتو– بيزمول) ، وهو ما ثبت فعاليته في تقليل احتمال الاصابة بالاسهال ، على أن لا تتجاوز فترة تناوله ثلاثة أسابيع ، ويمنع تناوله اذا كانت لديك حساسية من الأسبرين ، أو اذا كانت المرأة حامل ، أو كنت تتناول بعض الأدوية مثل مضادات التجلط الدموي

---

---

هو الشعور بالخوف الذي يتطور عندما يستجيب جسمك للتوتر ، وهو الخوف من زيارة مكان غير مألوف ، ويمكن أن يشمل أيضا الضغط الذي يصاحب التخطيط لرحلاتك ، حتى لو لم يكن لديك تاريخ من القلق ، فان فكرة وجودك خارج المنطقة المألوفة يمكن أن تدفعك الى حالة من الذعر ، في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين بشأن زيارة أماكن جديدة ، الا أن قلق السفر يمكن أن يصبح خطيرا ، ويمكن أن يمنعك من الاستمتاع بالاجازات ويزيد من الضغط على حياتك

---

أسباب القلق من السفر

يمكن لقلق وضغوطات السفر أن تتطور نتيجة للتعرض لخبرات سلبية مرتبطة بالسفر بشكل ما ، حيث أن التعرض لنوبة هلع أو ذعر بمكان غير مألوف قد يؤدي لقلق السفر ، كما أن الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث سيارات خطيرة عرضة للاصابة بقلق السفر أيضا ، بجانب هذا فان بعض الأشخاص قد يظهرون قلق السفر لدى سماعهم لخبرات سلبية متعلقة بالسفر ، كحوادث تحطم الطائرات أو الاصابة بأمراض خلال السفر ، وقد يكون هذا القلق مرتبطا بأمر محدد فقط خلال السفر ، مثل التخطيط والاعداد للرحلة أو ركوب الطائرة أو خلافه

أعراض القلق المتعلق بالسفر

لا يوجد سبب واحد لقلق السفر ، وتختلف المحفزات من شخص لآخر ، يعاني بعض الأشخاص من قلق السفر طوال حياتهم ، قد تحصل عليه بعد تجربة سيئة تتعلق بالسفر ، أو قد تحصل عليه بدون سبب على الاطلاق ، بشكل عام تختلف أعراض القلق من شخص لآخر ، الا أنه حال الشعور بما يلي أثناء السفر أو عند التفكير به ، فان هذا يشير الى وجود قلق متعلق بالسفر :

• زيادة بدقات القلب أو الشعور بآلام في الصدر أو وجود صعوبات بالتنفس

• الغثيان أو الاسهال

• الشعور بعدم الارتياح والشعور بالاهتياج والاضطراب

• قلة التركيز أو صعوبة التركيز

• اضطرابات بالنوم أو الاصابة بالأرق

• الخوف من الطيران وهو أحد أكثر المشكلات شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق السفر ، وقد يكون هذا الخوف ناتجا عن :

• اضطراب الهواء

• الاقلاع والهبوط

• فكرة الطيران لأميال فوق سطح الأرض

• مخاوف الانهيار

• مشاعر الخوف من الأماكن المغلقة

• أن تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك .. فهل شعرت يوما ما بعدم الارتياح عندما تكون بعيدا عن المنزل ؟ يطلق على النسخة الشديدة من هذا المرض رهاب الخلاء ، أو الخوف من الأماكن العامة ، وأصبح هذا الخوف أكثر شيوعا منذ جائحة كورونا ، وسماع الكثير من الأخبار السيئة عن الاصابات التي تحدث للأشخاص أثناء سفرهم ، والتى يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية

• مخاوف منتصف الرحلة .. قد لا تشعر بالقلق قبل السفر ، ولكن يمكن أن يلحق بك بمجرد أن تكون على الطريق ، ويتعلق هذا القلق بالاتى :

– تفاصيل مكان اقامتك بمجرد وصولك

– الشعور بعدم الراحة من التواجد في مكان غير مألوف ، بما في ذلك عدم معرفة اللغة أو الأشخاص

– استمرار آثار السفر بالطائرة

– كيفية الوصول الى الأماكن التي تريد زيارتها ، مثل محلات السوبر ماركت أو مراكز التسوق

– عدم وجود ما يكفي من المال لتستمر خلال الرحلة

وفي حال تفاقم تلك الأعراض بدرجة كافية ، قد يتطور الأمر للاصابة بنوبة هلع أو ذعر ، وخلال تلك النوبة يتسارع نبض القلب ويزداد التعرق وتحدث ارتجافات ، كما يصاحبها الشعور بعدم التركيز والتوهان والغثيان والضعف ، وأحيانا قد يحدث للبعض انفصال تام عن البيئة المحيطة والشعور بدنو الأجل

---

كيفية التغلب على قلق السفر

ساعد نفسك أولا على ادارة قلق السفر :

حدد محفزاتك :

• المحفزات هي الأشياء التي تبدأ أو تزيد من قلقك ، وتشمل الخوف من التواجد في الاماكن الجديدة ، أو ضغوط التخطيط ، أو أشياء جسدية مثل التعب أو انخفاض نسبة السكر في الدم

خطط جيدا :

• اذا شعرت بالقلق من السفر لأنك قلق بشأن ما سيحدث ، فضع خطة معركة

• تأكد من أن لديك ما يكفي من المال ، ولديك صديق يمكنك الاتصال به في حالات الطوارئ

• احتفظ بخريطة أو دليل في حقيبتك أو على هاتفك

• قم بشراء تأمين السفر أو التأمين الصحي قبل المغادرة

• قبل أن تغادر ، ابحث عن الأماكن التي يمكنك الحصول على الخدمات الصحية فيها اذا كنت بحاجة لها

• خطط للأشخاص أو الخدمات لتغطية مسؤولياتك في المنزل أثناء التواجد خارج المنزل

تدرب على الاسترخاء :

• علم نفسك تقنيات الاسترخاء والقيام بها قبل وأثناء رحلاتك ، سيساعدك التأمل اليقظ على الاسترخاء ورؤية الجانب الإيجابي للأشياء ، ويمكن أن يساعدك أيضا التنفس العميق وارخاء عضلاتك

أفضل الطرق والنصائح لمجابهة قلق السفر

يواجه العديد من الأشخاص حالة من القلق والضغط النفسي لدى السفر لأماكن جديدة لا يألفونها أو لدى التخطيط للسفر ، الأمر الذي يطلق عليه قلق السفر ، وفي حين أن تلك الحالة لم يتم تصنيفها بشكل علمي كمرض نفسي ، لكنها قد تمثل مشكلة كبيرة لدى بعض الأشخاص تحول دون سفرهم والاستمتاع به ، اليكم سبع طرق لمجابهة قلق السفر :

التعرف على المحفزات

• هناك بعض الأمور التي من شأنها تحفيز أعراض القلق المرتبط بالسفر ، من تلك المحفزات ما هو متعلق بالسفر بشكل رئيسي ، كما أسلفت في أسباب قلق السفر ، كما أن هناك عدد من المحفزات والمؤثرات الأخرى ، كانخفاض مستوى السكر بالدم أو تناول الكافيين أو الضغط النفسي ، وفي كافة الأحوال فان التعرف على تلك المحفزات وتحديدها بمساعدة المعالج النفسي يعتبر أولى خطوات التعامل معها بغرض علاج قلق السفر

التخطيط لأسوأ السيناريوهات المحتملة

• ان جزء كبير من القلق قبل السفر يتأتى من الخوف من المواقف السيئة المحتملة خلال السفر ، لذا فان تحضير خطط لمواجهة أسوأ السيناريوهات المحتملة أثناء السفر ، سيساعدك في ادراك أنه يمكن حلها والتغلب عليها ، وفي حين أنه لا يمكن التخطيط لكل السيناريوهات الممكنة بالطبع ، يمكن التحضير للمواقف السيئة الأكثر شيوعا أثناء السفر مثل :

نفاذ المال أو سرقته : فوقتها ممكن الاتصال بقريب أو صديق واللجوء اليه

التوهان وفقد الطريق : وحلها هو الاحتفاظ بخريطة أو دليل سياحي أو استخدام تطبيقات الهاتف الجوال

الاصابة بالأمراض أو التعرض للحوادث : وحلها هو الحرص على امتلاك تأمين طبي مخصص للسفر

اللجوء الى وسائل الالهاء والتشتيت

• يجد البعض أن القيام ببعض الأنشطة من شأنه الهائهم وتشتيتهم عن مخاوفهم ، ومن ثم عدم الشعور بالقلق ، لذا يوصى باللجوء لتلك الأنشطة أثناء السفر ، والتي تختلف من شخص لآخر مثل القراءة ، أو سماع الموسيقى ، أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو حل الألغاز كالكلمات المتقاطعة ، حيث يمكن لممارسة تلك الأنشطة تقليل الأفكار السلبية والقيام بشيء ايجابي ومفيد بالوقت ذاته

ممارسة تقنيات الاسترخاء

• ان اللجوء لتمارين الاسترخاء من الطرق الفعالة لمجابهة القلق بكافة صوره ، لذا يوصى من يعانون من قلق السفر باللجوء الى ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة ، كالتنفس المنتظم أو التأمل أو اليوغا

السفر مع الأصدقاء

• يقلق بعض الأشخاص من السفر بمفردهم ، في تلك الحالة يمثل السفر مع صديق أو أكثر فرصة ملائمة للتغلب على ذلك القلق ، حيث تتيح صحبة الأصدقاء فرصة أكبر لممارسة مزيد من الأنشطة خلال السفر ، كما أنها تجعل المسافر أكثر انفتاحا وراحة واقبالا على الاستمتاع بالسفر

التفكير في ايجابيات السفر

• كما يقال دائما للسفر سبع فوائد ، وهي أكثر من ذلك بكثر ، فالتفكير في تلك الفوائد والايجابيات والتركيز عليها من شأنه المساعدة في مجابهة قلق السفر ، لذا يوصى بتدوين الفوائد الناجمة عن السفر والايجابيات المتعلقة بالرحلة المقبلة ، للرجوع اليها في حال سيطرة شعور القلق أو الخوف خلال السفر

اللجوء للعلاج النفسي والطبي

• وأخيرا في حال عدم نجاح أي من الطرائق السابقة ، ينبغي اللجوء الى معالج نفسي أو طبيب متخصص ، للوقوف على أسباب تلك الحالة من القلق ووضع أفضل الطرق والاستراتيجيات للتعامل معها وعلاجها ، وفي بعض الأحيان قد يلجأ المعالج أو الطبيب الى استعمال بعض الأدوية المضادة للقلق التي تتطلب وصفة طبية مثل أدوية البنزوديازيبينات وبعض مضادات الاكتئاب

---

---