نصائح في كيفية التخلص من الشعور بالقلق تجاه السفر
هو الشعور بالخوف الذي يتطور عندما يستجيب جسمك للتوتر ، وهو الخوف من زيارة مكان غير مألوف ، ويمكن أن يشمل أيضا الضغط الذي يصاحب التخطيط لرحلاتك ، حتى لو لم يكن لديك تاريخ من القلق ، فان فكرة وجودك خارج المنطقة المألوفة يمكن أن تدفعك الى حالة من الذعر ، في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين بشأن زيارة أماكن جديدة ، الا أن قلق السفر يمكن أن يصبح خطيرا ، ويمكن أن يمنعك من الاستمتاع بالاجازات ويزيد من الضغط على حياتك
أسباب القلق من السفر
يمكن لقلق وضغوطات السفر أن تتطور نتيجة للتعرض لخبرات سلبية مرتبطة بالسفر بشكل ما ، حيث أن التعرض لنوبة هلع أو ذعر بمكان غير مألوف قد يؤدي لقلق السفر ، كما أن الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث سيارات خطيرة عرضة للاصابة بقلق السفر أيضا ، بجانب هذا فان بعض الأشخاص قد يظهرون قلق السفر لدى سماعهم لخبرات سلبية متعلقة بالسفر ، كحوادث تحطم الطائرات أو الاصابة بأمراض خلال السفر ، وقد يكون هذا القلق مرتبطا بأمر محدد فقط خلال السفر ، مثل التخطيط والاعداد للرحلة أو ركوب الطائرة أو خلافه
أعراض القلق المتعلق بالسفر
لا يوجد سبب واحد لقلق السفر ، وتختلف المحفزات من شخص لآخر ، يعاني بعض الأشخاص من قلق السفر طوال حياتهم ، قد تحصل عليه بعد تجربة سيئة تتعلق بالسفر ، أو قد تحصل عليه بدون سبب على الاطلاق ، بشكل عام تختلف أعراض القلق من شخص لآخر ، الا أنه حال الشعور بما يلي أثناء السفر أو عند التفكير به ، فان هذا يشير الى وجود قلق متعلق بالسفر :
- زيادة بدقات القلب أو الشعور بآلام في الصدر أو وجود صعوبات بالتنفس
- الغثيان أو الاسهال
- الشعور بعدم الارتياح والشعور بالاهتياج والاضطراب
- قلة التركيز أو صعوبة التركيز
- اضطرابات بالنوم أو الاصابة بالأرق
- الخوف من الطيران وهو أحد أكثر المشكلات شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق السفر ، وقد يكون هذا الخوف ناتجا عن :
- اضطراب الهواء
- الاقلاع والهبوط
- فكرة الطيران لأميال فوق سطح الأرض
- مخاوف الانهيار
- مشاعر الخوف من الأماكن المغلقة
- أن تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك .. فهل شعرت يوما ما بعدم الارتياح عندما تكون بعيدا عن المنزل ؟ يطلق على النسخة الشديدة من هذا المرض رهاب الخلاء ، أو الخوف من الأماكن العامة ، وأصبح هذا الخوف أكثر شيوعا منذ جائحة كورونا ، وسماع الكثير من الأخبار السيئة عن الاصابات التي تحدث للأشخاص أثناء سفرهم ، والتى يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية
- مخاوف منتصف الرحلة .. قد لا تشعر بالقلق قبل السفر ، ولكن يمكن أن يلحق بك بمجرد أن تكون على الطريق ، ويتعلق هذا القلق بالاتى :
– تفاصيل مكان اقامتك بمجرد وصولك
– الشعور بعدم الراحة من التواجد في مكان غير مألوف ، بما في ذلك عدم معرفة اللغة أو الأشخاص
– استمرار آثار السفر بالطائرة
– كيفية الوصول الى الأماكن التي تريد زيارتها ، مثل محلات السوبر ماركت أو مراكز التسوق
– عدم وجود ما يكفي من المال لتستمر خلال الرحلة
وفي حال تفاقم تلك الأعراض بدرجة كافية ، قد يتطور الأمر للاصابة بنوبة هلع أو ذعر ، وخلال تلك النوبة يتسارع نبض القلب ويزداد التعرق وتحدث ارتجافات ، كما يصاحبها الشعور بعدم التركيز والتوهان والغثيان والضعف ، وأحيانا قد يحدث للبعض انفصال تام عن البيئة المحيطة والشعور بدنو الأجل
كيفية التغلب على قلق السفر
ساعد نفسك أولا على ادارة قلق السفر :
حدد محفزاتك :
- المحفزات هي الأشياء التي تبدأ أو تزيد من قلقك ، وتشمل الخوف من التواجد في الاماكن الجديدة ، أو ضغوط التخطيط ، أو أشياء جسدية مثل التعب أو انخفاض نسبة السكر في الدم
خطط جيدا :
- اذا شعرت بالقلق من السفر لأنك قلق بشأن ما سيحدث ، فضع خطة معركة
- تأكد من أن لديك ما يكفي من المال ، ولديك صديق يمكنك الاتصال به في حالات الطوارئ
- احتفظ بخريطة أو دليل في حقيبتك أو على هاتفك
- قم بشراء تأمين السفر أو التأمين الصحي قبل المغادرة
- قبل أن تغادر ، ابحث عن الأماكن التي يمكنك الحصول على الخدمات الصحية فيها اذا كنت بحاجة لها
- خطط للأشخاص أو الخدمات لتغطية مسؤولياتك في المنزل أثناء التواجد خارج المنزل
تدرب على الاسترخاء :
- علم نفسك تقنيات الاسترخاء والقيام بها قبل وأثناء رحلاتك ، سيساعدك التأمل اليقظ على الاسترخاء ورؤية الجانب الإيجابي للأشياء ، ويمكن أن يساعدك أيضا التنفس العميق وارخاء عضلاتك
أفضل الطرق والنصائح لمجابهة قلق السفر
يواجه العديد من الأشخاص حالة من القلق والضغط النفسي لدى السفر لأماكن جديدة لا يألفونها أو لدى التخطيط للسفر ، الأمر الذي يطلق عليه قلق السفر ، وفي حين أن تلك الحالة لم يتم تصنيفها بشكل علمي كمرض نفسي ، لكنها قد تمثل مشكلة كبيرة لدى بعض الأشخاص تحول دون سفرهم والاستمتاع به ، اليكم سبع طرق لمجابهة قلق السفر :
التعرف على المحفزات
- هناك بعض الأمور التي من شأنها تحفيز أعراض القلق المرتبط بالسفر ، من تلك المحفزات ما هو متعلق بالسفر بشكل رئيسي ، كما أسلفت في أسباب قلق السفر ، كما أن هناك عدد من المحفزات والمؤثرات الأخرى ، كانخفاض مستوى السكر بالدم أو تناول الكافيين أو الضغط النفسي ، وفي كافة الأحوال فان التعرف على تلك المحفزات وتحديدها بمساعدة المعالج النفسي يعتبر أولى خطوات التعامل معها بغرض علاج قلق السفر
التخطيط لأسوأ السيناريوهات المحتملة
- ان جزء كبير من القلق قبل السفر يتأتى من الخوف من المواقف السيئة المحتملة خلال السفر ، لذا فان تحضير خطط لمواجهة أسوأ السيناريوهات المحتملة أثناء السفر ، سيساعدك في ادراك أنه يمكن حلها والتغلب عليها ، وفي حين أنه لا يمكن التخطيط لكل السيناريوهات الممكنة بالطبع ، يمكن التحضير للمواقف السيئة الأكثر شيوعا أثناء السفر مثل :
نفاذ المال أو سرقته : فوقتها ممكن الاتصال بقريب أو صديق واللجوء اليه
التوهان وفقد الطريق : وحلها هو الاحتفاظ بخريطة أو دليل سياحي أو استخدام تطبيقات الهاتف الجوال
الاصابة بالأمراض أو التعرض للحوادث : وحلها هو الحرص على امتلاك تأمين طبي مخصص للسفر
اللجوء الى وسائل الالهاء والتشتيت
- يجد البعض أن القيام ببعض الأنشطة من شأنه الهائهم وتشتيتهم عن مخاوفهم ، ومن ثم عدم الشعور بالقلق ، لذا يوصى باللجوء لتلك الأنشطة أثناء السفر ، والتي تختلف من شخص لآخر مثل القراءة ، أو سماع الموسيقى ، أو مشاهدة الأفلام والمسلسلات ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو حل الألغاز كالكلمات المتقاطعة ، حيث يمكن لممارسة تلك الأنشطة تقليل الأفكار السلبية والقيام بشيء ايجابي ومفيد بالوقت ذاته
ممارسة تقنيات الاسترخاء
- ان اللجوء لتمارين الاسترخاء من الطرق الفعالة لمجابهة القلق بكافة صوره ، لذا يوصى من يعانون من قلق السفر باللجوء الى ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة ، كالتنفس المنتظم أو التأمل أو اليوغا
السفر مع الأصدقاء
- يقلق بعض الأشخاص من السفر بمفردهم ، في تلك الحالة يمثل السفر مع صديق أو أكثر فرصة ملائمة للتغلب على ذلك القلق ، حيث تتيح صحبة الأصدقاء فرصة أكبر لممارسة مزيد من الأنشطة خلال السفر ، كما أنها تجعل المسافر أكثر انفتاحا وراحة واقبالا على الاستمتاع بالسفر
التفكير في ايجابيات السفر
- كما يقال دائما للسفر سبع فوائد ، وهي أكثر من ذلك بكثر ، فالتفكير في تلك الفوائد والايجابيات والتركيز عليها من شأنه المساعدة في مجابهة قلق السفر ، لذا يوصى بتدوين الفوائد الناجمة عن السفر والايجابيات المتعلقة بالرحلة المقبلة ، للرجوع اليها في حال سيطرة شعور القلق أو الخوف خلال السفر
اللجوء للعلاج النفسي والطبي
- وأخيرا في حال عدم نجاح أي من الطرائق السابقة ، ينبغي اللجوء الى معالج نفسي أو طبيب متخصص ، للوقوف على أسباب تلك الحالة من القلق ووضع أفضل الطرق والاستراتيجيات للتعامل معها وعلاجها ، وفي بعض الأحيان قد يلجأ المعالج أو الطبيب الى استعمال بعض الأدوية المضادة للقلق التي تتطلب وصفة طبية مثل أدوية البنزوديازيبينات وبعض مضادات الاكتئاب
